【朝】りんごジュース、トースト1枚【昼】鶏ごぼう丼、かぼちゃサラダ、フルーツジュース【夜】子持ちカレイの煮つけ、きのこソテー、納豆、味噌汁(じゃがいも・玉ねぎ）、ごはん【運動】ウォーキング3km、腹筋20回、背筋20回
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