【朝】なし【昼】ナポリタン(玉ねぎ、人参、ピーマン、スパム)、アイスコーヒー【夜】雑穀ごはん1杯、筑前煮、納豆、味噌汁(あおさ)、黒酢はちみつ【運動】腹筋20回、背筋20回 ・のどが痛いからプールをあきらめて葛西臨海水族館へ。途中、水槽で泳ぐ魚を眺…

【朝】なし【昼】サーモンとブロッコリーのトマトパスタ、パン、アイスティー＠36カフェ【夜】カレー4種、ナン、ライス、ラッシー＠グレートインディア(新宿)【運動】腹筋20回、背筋20回【写真展】風の旅人〜今ここにある旅／有元伸也・奥山淳志・西山尚紀・…

【朝】コーヒー2杯【昼】とんかつおにぎり、とんかつパン、アロエヨーグルト、サラダ、カフェオレ【夜】なし【運動】なし ・つよぽん復活の生放送を見ながらランチ。ファミマで売ってた婚カツ商品を買ってみた(婚活中じゃないけどね)。とんかつおにぎりは天…

【朝】クッキー1枚、コーヒー2杯【昼】パスタ、パン3個、グレープフルーツジュース＠36カフェ【夜】串揚げいろいろ、サラダ、おでん、ソフトクリーム、コーラ＠串家物語(新宿)【運動】カラオケ1時間 （筋トレはさぼった） ・定番メンバー4人でセルフの串揚げ…

【朝】トースト1枚、りんごジュース【昼】ステーキ丼＠鉄板焼ひろ、アイスカフェラテ【夕】ブルーベリーヨーグルトドリンク、ままどおる1個【夜】雑穀ごはん1/2杯、納豆、ゆで野菜(ブロッコリー、玉ねぎ、人参)、トマト【運動】階段下り(20F→1F)、ウォーキン…

【朝】トースト1枚、マンゴーヨーグルト、コーヒー1杯【昼】ソルロンタン定食・おかず５品つき＠ウーチョン【夜】北京ダック他、中華メニューいろいろ＠萬興菜館【運動】ウォーキング3km、腹筋20回、背筋20回 ・夜は新宿御苑の「萬興菜館」へ。北京ダックは…

【朝】トースト1枚(マーガリン、はちみつ)、オレンジジュース、コーヒー1杯【昼】串揚げ定食＠六波羅、アイスカフェラテ【夕】コーヒー1杯、生ミルキー1個【夜】タコライス、かにサラダ、オムレツ、味噌汁(わかめ、玉ねぎ)、麦茶【運動】ウォーキング3km、腹…

【朝】なし【昼】雑穀ごはん1/2杯、味噌汁(ねぎ)、納豆、玉子、さんぴん茶、コーヒー1杯、ちんすこうショコラ1個【夜】雑穀ごはん1杯、味噌汁(あおさ)、かにサラダ、じゃがいもと椎茸のソテー、黒酢の酢豚【運動】水泳600m、腹筋20回、背筋20回 ・昼間は起き…

【朝】なし【昼】ピロシキ、ボルシチ、サラダ、ロシアンティー＠マトリョーシカ【夜】前菜2種、ピザ2種、パスタ、リゾット、ティラミス、辛口ジンジャーエール＠VACANZA(恵比寿)【運動】ウォーキング3km、腹筋20回、背筋20回 ・夜は元同僚で年下のガールズと…

【朝】野菜ジュース、クランチチョコ1個【昼】おまぜ丼＠鮨兆【夜】薬膳火鍋コース、グァバジュース、スイギョク茶＠天香回味(日本橋)【運動】ウォーキング3km、腹筋20回、背筋20回【本】太陽の塔／森見登美彦 ・夜は高校時代の友達Ｏ嬢＆Ａ嬢と鍋を囲んで盛…

【朝】コーヒー1杯【昼】明太子・しらす丼、ローストポークサラダ、塩胡麻ちんすこう、アイスティー、コーヒー1杯【夜】汁なし坦々麺／希須林(新宿)、黒酢りんごジュース【運動】カラオケ2時間、腹筋20回、背筋20回 ・いつもの友達といつもの時間にいつもの…

【朝】トースト１枚(マーガリン、はちみつ）、グレープフルーツジュース、コーヒー１杯【昼】麻婆豆腐セット＠過門香【夕】クッキー1枚、コーヒー1杯【夜】いなり寿司、ポテトサラダ【運動】自転車(通勤)28km、腹筋20回、背筋20回【映画】グラン・トリノ／ク…

【朝】トースト2枚(マーガリン、梨ジャム）、コーヒー1杯【昼】豚しゃぶ定食＠武蔵、コーヒー1杯【夜】雑穀ごはん1/2杯、味噌汁(あおさ)、空豆と海老のガーリック炒め、そぼろ煮(カブ、鶏ひき肉)、納豆【運動】自転車(通勤＋寄り道)29km、腹筋20回、背筋20回…

【朝】レモンジュース1杯、コーヒー1杯【昼】鶏丼、ごぼうサラダ、麦茶、コーヒー1杯【夜】ごはん1/2杯、味噌汁(カブ)2杯、空豆、オムレツ、わかめサラダ、さばの塩焼き、胡麻豆腐、さんぴん茶【運動】腹筋20回、背筋20回 ・残業→銀座で寄り道（ソニービル前…

【朝】なし【昼】ドーナツ1個、コーヒー1杯【夕】海老ドリア、コーヒー1杯＠デニーズ【夜】ピーナツパン、チョコモナカアイス1/3個、グレープフルーツジュース【運動】ウォーキング3km、腹筋20回、背筋20回【写真展】AKAAKA on the move（赤々舎) ・AKAAKA o…

【朝】なし【昼】トースト2枚（マーガリン、はちみつ）、コーヒー1杯【夜】にぎり寿司＠銚子丸【運動】腹筋20回、背筋20回 ・クッキー（我が家のうさぎ）が硬いエサを食べなくなったので、シニア用に切替えた。いつも駆け回って元気そうにしているから分かり…

【朝】コーヒー1杯【昼】ワンプレートランチ、ルイボスティー＠オウ･レギューム【夕】桃ジュース【夜】とんこつラーメン、プリン＠光麺【運動】ウォーキング5km、腹筋20回、背筋20回 ・オウ･レギュームは野菜たっぷりフレンチ。ワンプレートにはお肉も魚もつ…

【朝】コーヒー1杯【昼】ベーコンと玉ねぎのクリームパスタ、サラダ、パン8個、グレープフルーツジュース＠36カフェ【夜】居酒屋メニューいろいろ（上野）【運動】ウォーキング5km、腹筋20回、背筋20回 ・ごはん食べてても、メールしてても、道を歩いていて…

【朝】プレーンヨーグルト、トースト(マーガリン、苺ジャム)、レモネード【昼】クッキー3枚、はちみつバナナ豆乳【夜】ジャージャー麺定食＠龍口酒家(新宿)、アイスコーヒー、クッキー3枚【運動】ウォーキング5km、腹筋20回、背筋20回【写真展】TOWER／中藤…

【朝】雑穀ごはん1杯、あこう鯛の煮つけ、蒸し野菜（人参、さやえんどう、キャベツ）、麦茶【昼】クッキー1枚、マンゴージュース【夕】チョコレート2粒、コーヒー2杯【夜】里麺セット＠龍口酒家(新宿)【運動】カラオケ2時間、ウォーキング5km、腹筋20回、背…

【朝】竹の子ごはん1杯、トマトサラダ、麦茶【昼】ハンバーグ定食、アイスコーヒー＠グランビア【夕方】コーヒー1杯、チョコレート1粒【夜】雑穀ごはん1/2杯、味噌汁(ねぎ、豆腐)、わかめサラダ、刺身こんにゃく、焼魚(いわし)、甘夏1/2個【運動】自転車(通…

【朝】なし【昼】トースト2枚(マーガリン・はちみつ）、プレーンヨーグルト、キウイ1/2個【夕】シェ・シーマのマカロン3個、アイスコーヒー【夜】チーズバーガー、ポテト、オレンジジュース＠マクドナルド、海草サラダ【運動】自転車(自宅-新宿 往復)31km、…

【朝】麦茶【昼】チキンライス＠海南鶏飯食堂(恵比寿)【夕】ワッフル・オレンジ＆バニラアイス添え＠ワッフルズ･ビウラ(代官山)【夜】居酒屋メニューいろいろ＠坐・和民【運動】カラオケ2時間、ウォーキング5km、腹筋20回、背筋20回 ・友達に誕生日プレゼン…

【朝】野菜ジュース1杯【昼】ステーキ丼＠鉄板焼ひろ、コーヒー1杯【夜】チーズかつ定食＠キムカツ(恵比寿)、玄米茶【運動】ウォーキング5km、腹筋20回、背筋20回 ・「夕方、きれいな虹が出てたけど見た？」という写メをもらう。私は見逃したけど、こうして…

【朝】トースト1枚（マーガリン・はちみつ）、りんごジュース1杯、コーヒー1杯【昼】サンドイッチ（ポテトサラダ、ハムチーズ）、野菜ジュース1杯【夕方】明太子せんべい1枚、花畑牧場生キャラメル1個、六花亭バターサンド1個、コーヒー1杯【夜】自然食ビュ…

【夕】しみチョコ1/2袋、コーヒー1杯【夜】鶏肉と豆のグリーンカレー、サラダ、みそ汁(玉ねぎ)、さんぴん茶【運動】ウォーキング3km、腹筋20回、背筋20回 ・雨が眠りを誘うのか？寝てばかりで朝食と昼食は抜き・・・反省。

【朝】にぎり寿司＠築地すしざんまい【夕】めんたいこスナック1/2袋、シューチョコ1/2袋、コーヒー1杯【夜】ごはん1杯、ハンバーグ、さば塩焼き、こごみの胡麻あえ、サラダ、味噌汁（ねぎ・豆腐）、紅茶2杯【運動】腹筋20回、背筋20回 ・渋滞をさけ、深夜〜…

【朝】ざるそば、コーヒー1杯＠天童市内【昼】バーベキュー（ジンギスカン・牛カルビ）、チーズアイス＠蔵王【夜】ごま煎餅、アイスティー 500ml【運動】なし ・引き続き山形旅行。運転はほとんど相方にまかせて、ドライブ中は所々に残る雪景色を車窓から撮…

【朝】牛丼＠すき家、コーヒー1杯【昼】米沢牛らーめん＠米沢市内【夜】とんかつ定食＠山形市内【運動】なし ・相方と山形旅行へ。湯殿山のお寺では即身仏を拝観して深い感慨にとらわれ、相方に「私も今日から五穀を断つよっ」と宣言したものの、夜は山形名…

【昼】わさび蕎麦、トマト【夕】コーヒー1杯【夜】ごはん1杯、アジの干物、豆腐、納豆、味噌汁(玉ねぎ、ワカメ）、さんぴん茶【運動】自転車(自宅-御茶ノ水) 17km、腹筋20回、背筋20回 ・昼まで寝ていたので朝食はナシ。・時間をかけて台所の掃除。排水溝に…