【朝】トースト2枚(マーガリン、梨ジャム）、コーヒー1杯【昼】豚しゃぶ定食＠武蔵、コーヒー1杯【夜】雑穀ごはん1/2杯、味噌汁(あおさ)、空豆と海老のガーリック炒め、そぼろ煮(カブ、鶏ひき肉)、納豆【運動】自転車(通勤＋寄り道)29km、腹筋20回、背筋20回…