【朝】なし 【昼】ざるそば、つゆ(ネギ、みょうが) 【夜】野菜のバーニャカウダ(トマト、パプリカ、ブロッコリー、にんじん) 【運動】自転車22km、腹筋30回、背筋30回、スクワット30回、腕立て10回 昨日フルで遊んだから今日はのんびりモードのはずが、、、…

【朝】なし【昼】玉子、納豆、竹の子ごはん、いんげん生姜和え【夕】キャラメルフラペチーノ＠スタバ【夜】ガーリックステーキ、もやし炒め、オムレツ、トマト、味噌汁(あおさ)、ごはん【運動】自転車15km、腹筋20回、背筋20回【ミュージアム】尼門跡寺院の…

【朝】味噌煮込みうどん【昼】カフェオレ、バナナパンケーキ （薄力粉150g・砂糖50g・ベーキングパウダー小さじ2・卵1コ・牛乳120cc・バナナ1本）【夕】コーヒー＠CAFe HAi【夜】ココナッツカレー、トマトサラダ【運動】自転車15km、腹筋20回、背筋20回【写…

【朝】トースト１枚(マーガリン、はちみつ）、グレープフルーツジュース、コーヒー１杯【昼】麻婆豆腐セット＠過門香【夕】クッキー1枚、コーヒー1杯【夜】いなり寿司、ポテトサラダ【運動】自転車(通勤)28km、腹筋20回、背筋20回【映画】グラン・トリノ／ク…

【朝】トースト2枚(マーガリン、梨ジャム）、コーヒー1杯【昼】豚しゃぶ定食＠武蔵、コーヒー1杯【夜】雑穀ごはん1/2杯、味噌汁(あおさ)、空豆と海老のガーリック炒め、そぼろ煮(カブ、鶏ひき肉)、納豆【運動】自転車(通勤＋寄り道)29km、腹筋20回、背筋20回…

【朝】竹の子ごはん1杯、トマトサラダ、麦茶【昼】ハンバーグ定食、アイスコーヒー＠グランビア【夕方】コーヒー1杯、チョコレート1粒【夜】雑穀ごはん1/2杯、味噌汁(ねぎ、豆腐)、わかめサラダ、刺身こんにゃく、焼魚(いわし)、甘夏1/2個【運動】自転車(通…

【朝】なし【昼】トースト2枚(マーガリン・はちみつ）、プレーンヨーグルト、キウイ1/2個【夕】シェ・シーマのマカロン3個、アイスコーヒー【夜】チーズバーガー、ポテト、オレンジジュース＠マクドナルド、海草サラダ【運動】自転車(自宅-新宿 往復)31km、…

【昼】わさび蕎麦、トマト【夕】コーヒー1杯【夜】ごはん1杯、アジの干物、豆腐、納豆、味噌汁(玉ねぎ、ワカメ）、さんぴん茶【運動】自転車(自宅-御茶ノ水) 17km、腹筋20回、背筋20回 ・昼まで寝ていたので朝食はナシ。・時間をかけて台所の掃除。排水溝に…

【朝】トースト1枚(マーガリン・はちみつ)、りんごジュース1杯【昼】サラダ、ヨーグルト、おにぎり2個、コーヒー1杯【夜】鶏かつ定食＠やよい軒、アイスコーヒー1杯【運動】自転車(通勤＋新宿）38km、腹筋20回、背筋20回 ・新宿の本屋で自転車のメンテナンス…

【朝】コーヒー1杯【昼】ねぎとろ丼＠まぐろや【夜】スイートチリソースかけフライドポテト、アボガドと海老のサラダ、ニョッキ、グリーンカレーオムライス、グァバジュース、マンゴージュース＠アンマーブル(表参道) 【運動】自転車(通勤＋表参道)33km、腹…

【朝】トースト1枚、りんごジュース1杯、コーヒー1杯【昼】かつ丼、ごぼうサラダ、ヨーグルト、コロン抹茶味、コーヒー1杯【夕】ハワイ土産クッキー1枚、コーヒー1杯【夜】刺身盛合せ、サーモンサラダ、湯葉コロッケなどなど＠咲くら(銀座)【運動】自転車(通…

【朝】りんごジュース1杯【昼】もち豚ロース膳＠越州、アイスコーヒー1杯【夜】ごはん1杯、あじの干物、鶏の唐揚げ、ほうれん草胡麻あえ、オムレツ、味噌汁（玉ねぎ）、さんぴん茶【運動】階段下り20F→B1F、ウォーキング3km、腹筋20回、背筋20回、腕立て5回 …

【朝・昼】ホットケーキ2枚（マーガリン・はちみつ）、ヨーグルト、トマト2切れ、さんぴん茶500ml、コーヒー2杯、チョコレート4粒【夜】ごはん1/2杯、牛肉しぐれ煮（牛肉・生姜・玉ねぎ）、納豆、帆立サラダ（帆立・きゅうり・人参）、けんちん汁（大根・人…