【朝】りんごジュース1杯【昼】もち豚ロース膳＠越州、アイスコーヒー1杯【夜】ごはん1杯、あじの干物、鶏の唐揚げ、ほうれん草胡麻あえ、オムレツ、味噌汁（玉ねぎ）、さんぴん茶【運動】階段下り20F→B1F、ウォーキング3km、腹筋20回、背筋20回、腕立て5回 …