【朝】トースト1枚、コーヒー【昼】雑穀ごはん、メンチカツ、海老カツ、わかめサラダ、ウーロン茶【夜】雑穀ごはん、焼魚（サバ味噌漬）、豆腐、青しそ、アボカドサラダ、オムレツ、ビール【運動】ウォーキング 3km、腹筋25回、背筋25回、腕立て10回 【本】1…