【朝】野菜ジュース、コーヒー 【昼】ベーグル1個、コーヒー 【夜】ごはん1杯、味噌汁(玉ねぎ、じゃがいも)、焼魚(しゃけ)、サラダ、胡麻豆腐 【運動】ウォーキング3km、腹筋20回、背筋20回 ・月曜から残業＆疲れることだらけ。昨日の道路に戻りたい！・先週…

【朝】りんごジュース【昼】お弁当（昨日の晩ゴハンのおかず）、コーヒー【夕】ハーゲンダッツ、イノダコーヒー【夜】鮮魚のカルパッチョ、ピザマルゲリータ、パスタジェノベーゼ、チョコケーキ＠サルバトーレ(新宿)【運動】ウォーキング3km、腹筋20回、背筋…

【朝】アイスティー【昼】しらす明太子ごはん、かぼちゃサラダ、15野菜の味噌汁、コーヒー【夜】雑穀ごはん1杯、味噌汁(じゃがいも、玉ねぎ)、トマト、鶏の唐揚げ香味ソースがけ、アスパラチャンプルー、チョコケーキ＆チーズケーキ１口ずつ【運動】ウォーキ…

【朝】はちみつ黒酢ドリンク【昼】高菜チーズおにぎり、発芽玄米おにぎり、もずくスープ、豆サラダ、コーヒー1杯【夕】コーヒー1杯、雪見だいふく1個【夜】鯖寿司、味噌汁(ねぎ、ワカメ)、ほうれん草の胡麻和え、麦茶【運動】階段下り(20F→1F)×1、ウォーキン…

【朝】トースト1枚、トマト1個【昼】あかさか弥市・あさり弁当、緑茶【夜】ケイジャンチキンサンド、クラムチャウダー＠サブウェイ、ジャスミン茶【運動】階段下り(20F→1F)×1、ウォーキング3km、腹筋20回、背筋2回【映画】MILK／ガス・ヴァン・サント ・映画…

【朝】トースト1枚、りんごジュース【昼】ステーキ丼＠鉄板焼ひろ、アイスカフェラテ【夕】ブルーベリーヨーグルトドリンク、ままどおる1個【夜】雑穀ごはん1/2杯、納豆、ゆで野菜(ブロッコリー、玉ねぎ、人参)、トマト【運動】階段下り(20F→1F)、ウォーキン…

【朝】トースト1枚、マンゴーヨーグルト、コーヒー1杯【昼】ソルロンタン定食・おかず５品つき＠ウーチョン【夜】北京ダック他、中華メニューいろいろ＠萬興菜館【運動】ウォーキング3km、腹筋20回、背筋20回 ・夜は新宿御苑の「萬興菜館」へ。北京ダックは…

【朝】トースト1枚(マーガリン、はちみつ)、オレンジジュース、コーヒー1杯【昼】串揚げ定食＠六波羅、アイスカフェラテ【夕】コーヒー1杯、生ミルキー1個【夜】タコライス、かにサラダ、オムレツ、味噌汁(わかめ、玉ねぎ)、麦茶【運動】ウォーキング3km、腹…

【朝】なし【昼】ピロシキ、ボルシチ、サラダ、ロシアンティー＠マトリョーシカ【夜】前菜2種、ピザ2種、パスタ、リゾット、ティラミス、辛口ジンジャーエール＠VACANZA(恵比寿)【運動】ウォーキング3km、腹筋20回、背筋20回 ・夜は元同僚で年下のガールズと…

【朝】野菜ジュース、クランチチョコ1個【昼】おまぜ丼＠鮨兆【夜】薬膳火鍋コース、グァバジュース、スイギョク茶＠天香回味(日本橋)【運動】ウォーキング3km、腹筋20回、背筋20回【本】太陽の塔／森見登美彦 ・夜は高校時代の友達Ｏ嬢＆Ａ嬢と鍋を囲んで盛…

【朝】なし【昼】ドーナツ1個、コーヒー1杯【夕】海老ドリア、コーヒー1杯＠デニーズ【夜】ピーナツパン、チョコモナカアイス1/3個、グレープフルーツジュース【運動】ウォーキング3km、腹筋20回、背筋20回【写真展】AKAAKA on the move（赤々舎) ・AKAAKA o…

【朝】コーヒー1杯【昼】ワンプレートランチ、ルイボスティー＠オウ･レギューム【夕】桃ジュース【夜】とんこつラーメン、プリン＠光麺【運動】ウォーキング5km、腹筋20回、背筋20回 ・オウ･レギュームは野菜たっぷりフレンチ。ワンプレートにはお肉も魚もつ…

【朝】コーヒー1杯【昼】ベーコンと玉ねぎのクリームパスタ、サラダ、パン8個、グレープフルーツジュース＠36カフェ【夜】居酒屋メニューいろいろ（上野）【運動】ウォーキング5km、腹筋20回、背筋20回 ・ごはん食べてても、メールしてても、道を歩いていて…

【朝】プレーンヨーグルト、トースト(マーガリン、苺ジャム)、レモネード【昼】クッキー3枚、はちみつバナナ豆乳【夜】ジャージャー麺定食＠龍口酒家(新宿)、アイスコーヒー、クッキー3枚【運動】ウォーキング5km、腹筋20回、背筋20回【写真展】TOWER／中藤…

【朝】雑穀ごはん1杯、あこう鯛の煮つけ、蒸し野菜（人参、さやえんどう、キャベツ）、麦茶【昼】クッキー1枚、マンゴージュース【夕】チョコレート2粒、コーヒー2杯【夜】里麺セット＠龍口酒家(新宿)【運動】カラオケ2時間、ウォーキング5km、腹筋20回、背…

【朝】麦茶【昼】チキンライス＠海南鶏飯食堂(恵比寿)【夕】ワッフル・オレンジ＆バニラアイス添え＠ワッフルズ･ビウラ(代官山)【夜】居酒屋メニューいろいろ＠坐・和民【運動】カラオケ2時間、ウォーキング5km、腹筋20回、背筋20回 ・友達に誕生日プレゼン…

【朝】野菜ジュース1杯【昼】ステーキ丼＠鉄板焼ひろ、コーヒー1杯【夜】チーズかつ定食＠キムカツ(恵比寿)、玄米茶【運動】ウォーキング5km、腹筋20回、背筋20回 ・「夕方、きれいな虹が出てたけど見た？」という写メをもらう。私は見逃したけど、こうして…

【朝】トースト1枚（マーガリン・はちみつ）、りんごジュース1杯、コーヒー1杯【昼】サンドイッチ（ポテトサラダ、ハムチーズ）、野菜ジュース1杯【夕方】明太子せんべい1枚、花畑牧場生キャラメル1個、六花亭バターサンド1個、コーヒー1杯【夜】自然食ビュ…

【夕】しみチョコ1/2袋、コーヒー1杯【夜】鶏肉と豆のグリーンカレー、サラダ、みそ汁(玉ねぎ)、さんぴん茶【運動】ウォーキング3km、腹筋20回、背筋20回 ・雨が眠りを誘うのか？寝てばかりで朝食と昼食は抜き・・・反省。

【朝】トースト２枚、さんぴん茶【昼】シューチョコ1/2袋、スナックえんどう1/2袋、うどん、缶コーヒー【夜】にぎり寿司（今日セット）＠海幸【運動】ウォーキング3km、腹筋20回、背筋20回、腕立て5回【映画】スラムドッグ＄ミリオネア／ダニー・ボイル ・「…

【朝】コーヒー1杯、クッキー3枚【昼】コールスロー、たまごサンド、コロッケパン、コーヒー1杯【夜】五目焼きそば＠新宿ルミネ、レモンスカッシュ、黒豆茶【運動】階段下り20F→B1F、カラオケ2時間半、ウォーキング3km、腹筋20回、背筋20回、腕立て5回【本】…

【朝】トースト1枚(マーガリン・はちみつ)、りんごジュース1/2杯、コーヒー1杯【昼】おにぎり2個(しゃけ・ワカメ）、野菜ジュース250ml、コーヒー1杯【夕】博多土産スイートポテト、コーヒー1杯【夜】ごはん1/2杯、ゴーヤチャンプルー（ゴーヤ・人参・玉子・…

【朝】トースト1枚(マーガリン・はちみつ)、りんごジュース1/2杯、コーヒー1杯【昼】鶏ごぼう丼、かぼちゃサラダ、野菜15種みそ汁、コーヒー2杯【夕】アメリカ土産・チョコクッキー１枚、コーヒー2杯【夜】ごはん1/2杯、焼魚(アジ)、味噌炒め(茄子・ひき肉・…